马上就要过年了，大家已经开始准备年货了吧。
坚果可以说是家家必备的一种年货了，除了传统的花生、瓜子、松子、山核桃之外，碧根果、夏威夷坚果、鲍鱼果等进口的坚果也颇受欢迎。
都说坚果营养好，到底好在哪里呢？如果在坚果中来个PK，谁能胜出了？一起来看看吧
为什么推荐吃坚果？
中国居民膳食指南推荐，每周吃50-70g坚果，平均每天10g左右
但根据调查，中国人日常的坚果摄入量每天只有3.6克左右[1]。
坚果营养丰富，经常吃坚果不仅可以补充多种必需的营养素，而且对心血管健康有保护作用[2,3]。
各国膳食指南、各种健康组织都鼓励大家常吃这类食物，大名鼎鼎的地中海饮食中，坚果种子类食物也是重要的组成部分。

坚果对健康有益的成分包括：