你是否也有过这样的时刻？结束一天的忙碌后，本想刷会儿剧、打局游戏放松，却在指尖滑动屏幕的间隙突然自责：“又在浪费时间，早知道多看两页书/多做两道题就好了。”这种“休息时的负罪感”，像一根细刺扎在许多人的生活里——我们一边渴望喘息，一边用“高效”“有用”的尺子丈量每一分钟，最终既没得到真正的放松，又没做成“正经事”，只剩焦虑在心头盘旋。  

2021年《实验社会心理学杂志》的一项研究印证了这种困境：那些认为休闲娱乐是“浪费时间”的人，往往更难从休息中获得乐趣，也更容易陷入焦虑和紧张。道理很简单：若连放松都要带着“必须有用”的枷锁，我们又怎能全身心沉浸其中？而长期处于这种“休息负罪感”中，本质是在用压力消耗自己——既没有有效恢复精力，又错失了生活本应有的温度。  

“努力焦虑”：当代人的精神困局

我们身处一个“时间焦虑”泛滥的时代，“努力焦虑”成了许多人的隐形枷锁。它的典型表现是：  

• 追“产出”：做任何事都要算“投入产出比”，学技能要立刻变现，休息要“不白休”，否则就是“吃亏”；  

• 求“实用”：对“没用”的事零容忍——读诗、发呆、手工这些无法转化为利益的活动，被贴上“浪费时间”的标签；  

• 怕“空虚”：时刻审问自己“时间有没有被榨干”，无法接受“无价值”的片刻，仿佛每一分钟不“有用”就是犯罪。  

这种心态的问题在于，它预设了一个不可能实现的标准：“我们必须像机器一样，完美利用每一分钟”。但人是会累、会倦怠的血肉之躯，强行用“高效”绑架自己，只会陷入“追赶目标—未达预期—自我否定”的恶性循环。我们会骂自己“意志薄弱”“不自律”，却忘了：真正的自律，从不是和自己较劲，而是接纳人性的局限。  

允许“浪费时间”：快乐本身就是珍贵的收获

所以，我想对你说：请允许自己适当“浪费时间”。  

若一件事能让你感到快乐，不必纠结“有没有用”。快乐本身就是一种稀缺的收获——它不是“正经事”的附属品，而是生活应有的底色。工作告一段落时，看剧、玩游戏、和朋友散步……只要能让你嘴角上扬，就大胆去做。  

有人担心“玩物丧志”？但大脑自带调节机制：重复做同一件事会陷入边际效用递减，你连续玩几天喜欢的游戏，反而会腻味。真正让大脑保持活力的，是“学习—工作—休息”的流动切换——让新鲜刺激不断涌入，生命力才会持续涌动。  

两个方法，帮你建立健康的“快乐循环”

若仍担心“失控”，可以尝试这两个具体方法：  

1. 设定“专属休闲时间”  
每周固定一天（或每天几小时）作为“休闲日”，期间屏蔽工作、成长的焦虑，完全留给“想做的事”：读书、手工、陪家人，或单纯发呆。把这段时间的重要性提升到与工作任务同等位置，推掉不必要的邀约，让其他需求为它让路。  

我们努力的最终目的，是让自己和珍视的人过得更好。若总把“陪伴”“快乐”往后推，用“以后再说”敷衍当下，岂不是舍本逐末？这些专属时光，才是构成人生回忆的珍贵轨迹。  

2. 选择“需要投入”的休闲方式  
刷短视频、无目的浏览之所以容易“上瘾”，是因为它们几乎不消耗脑力，只能提供短暂快感。而真正的满足感，来自“付出努力并做成一件事”的成就感——泡一杯手冲咖啡、完成一幅拼图、写一篇短文，甚至攻克一道游戏关卡，都需要思考和行动。  

这种“投入—完成”的过程，会让你感受到自我价值的确认，形成更健康的“快乐循环”。若不知从何开始，不妨观察朋友的爱好，或在网上探索兴趣——关键是找到能让你“沉浸”的事。  

真正的浪费：是错过当下的鲜活

其实，真正的“浪费时间”，是忽略当下，困在对过去的悔恨或对未来的焦虑里。我们唯一能把握的，只有“此刻”：过去已逝，未来未至，只有当下的呼吸、触感、情绪是真实的。  

一个人最幸福的状态，是“沉浸”在任何一件事里——工作时专注投入，休息时全然放松，不懊恼过去，不担忧未来，心绪宁静如溪。若休息时仍在反刍“没做好的事”“可能的麻烦”，那才是真正的“没活过”。  

正如诗人所言：“你不快乐的每一天都不是你的。”若无法沉浸当下，哪怕“高效”地填满每一分钟，生活也会从指缝溜走。  

把生活当“游戏”：投入体验，而非追赶指标

我践行一种“游戏式生活”：把世界当作游乐场，不执着“完成指标”，而是享受“体验过程”。  

喜欢读书？不必追求“一年读100本”，而是让阅读像吃饭一样自然——读到有趣处停下来思考，合上书想想“这段文字为何打动我”；喜欢思考？对生活中的问题保持好奇，查资料、问他人，一步步解开疑惑；甚至“浪费时间”发呆，也能观察云的形状、风的触感，感受“无用”的美好。  

若计划被打乱，不妨接纳它：把它当作游戏的“随机事件”，看看能解锁什么新体验。许多时候，决定幸福的不是外界发生了什么，而是我们如何回应——用平和接纳“无法控制”，用热情投入“可以体验”，生活自会回赠惊喜。  

不必追问“这时间有什么用”，快乐已是答案。保留爱好的纯粹，让它成为睡前的期待、疲惫时的慰藉；为小进步雀跃，为打开新视角兴奋——这种干净的喜悦，才是生命最本真的幸福。  

所以，下次休息时，不妨对自己说：“此刻，我允许自己‘浪费时间’。”因为，认真活过的每一刻，从不是浪费。